Secondo la US Travel Association, nel 1.7 i residenti negli Stati Uniti hanno registrato 2016 miliardi di viaggi per motivi di svago e 457 milioni di viaggi per motivi di lavoro. Riferiscono inoltre che la spesa diretta dei viaggiatori residenti e internazionali negli Stati Uniti è in media di 2.7 miliardi di dollari al giorno, 113 milioni di dollari l'ora, 1.9 milioni di dollari al minuto e 31,400 dollari al secondo. L'industria dei viaggi è enorme. Che tu stia viaggiando per affari o per piacere, la tua salute e il tuo livello di forma fisica possono subire un grande colpo se non prendi misure per evitare che ciò accada. La buona notizia è che puoi rimanere in forma come atleta sulla strada.
"È molto facile diventare pigri nel fare i nostri allenamenti quando siamo in viaggio, poiché è mangiare troppo e mangiare male", spiega Coach Sarah Walls, personal trainer e proprietaria di SAPT Strength & Performance Training, Inc., che è anche la forza e allenatore di condizionamento per Washington Mystics della WNBA. “Quando facciamo queste cose, facciamo più danni di quanto pensiamo. È importante assumersi l'impegno di essere sani e in forma, e questo include essere responsabili quando si è in viaggio, proprio come fanno gli atleti ".
Gli atleti viaggiano spesso, a volte per settimane, a seconda dello sport che praticano. Tuttavia si mantengono sempre in forma, perché ne fanno una priorità e seguono i principi che li aiutano, non importa dove si trovino. Anche fare piccoli sforzi può aiutarti a mantenerti in forma e sentirti bene mentre sei in viaggio.
Ecco 6 cose a cui dare priorità nel tuo prossimo viaggio su strada, in modo da mantenere la routine di un atleta:
- Pernottamento - Secondo il National Institutes of Health, il sonno gioca un ruolo vitale per una buona salute e benessere. Dormire di qualità sufficiente aiuta a proteggere la salute mentale, la salute fisica, la qualità della vita e la sicurezza. Quando dormi durante il viaggio, può essere più difficile dormire bene la notte, soprattutto se sei andato in un fuso orario diverso. Cerca di mantenere una routine della buonanotte e quando è ora di andare a letto tieni la stanza buia, assicurati che sia a una temperatura fresca e tieni i telefoni e i tablet in una stanza separata o spegnili. Prendi in considerazione l'assunzione di melatonina per alleviare il jet lag, dormire meglio e ripristinare l'orologio biologico. Può essere acquistato da banco in qualsiasi farmacia.
- Alimentazione - Questo è estremamente importante quando si viaggia. Pianifica i tuoi pasti in anticipo per assicurarti di mangiare sano. Usa il telefono per cercare i menu dei ristoranti in anticipo, così puoi optare per antipasti più sani. Porta con te spuntini sani, come mix di frutta secca, frutta secca, snack sani, frutta fresca, ecc. Quando mangi fuori, stai alla larga dai piatti che sono stati fritti. Se puoi portare con te una piccola borsa termica per strada, tieni dentro frutta fresca, verdura e salse come l'hummus. Mangiare sano durante i viaggi ti aiuterà a mantenere il tuo peso, ti impedirà di sentirti in colpa e ti aiuterà a evitare problemi gastrointestinali. Secondo il National Institutes of Health, puoi ancora mangiare sano quando pranzi fuori. Raccomandano di evitare i buffet all-you-can-eat e di optare per piatti che sono stati cotti al forno, alla griglia, alla griglia, arrostiti o al vapore.
- Idratazione - L'American Heart Association riferisce che mantenere il corpo idratato aiuta il cuore a pompare più facilmente il sangue attraverso i vasi sanguigni ai muscoli e aiuta i muscoli a lavorare in modo più efficiente. Riferiscono anche che è importante tenere sotto controllo la tua idratazione durante il viaggio, perché potresti sudare in modo diverso a seconda dei climi. Ancora una volta, questa è un'area estremamente importante. È importante rimanere ben idratati. Scegli l'acqua, il tè non zuccherato o dell'acqua di cocco. Evita le bevande zuccherate ed evita di bere troppi alcolici. Puoi aiutare il tuo corpo a rimanere idratato mangiando cibi che hanno molto contenuto di acqua, come anguria, cetriolo e ananas.
- Mobilità e stretching - Secondo il National Institute on Aging, gli esercizi di flessibilità e stretching ti danno più libertà di movimento per le tue attività fisiche e quotidiane. Lo stretching può migliorare la tua flessibilità. Attenersi il più possibile alle normali routine di allenamento. Gli atleti professionisti hanno routine specifiche a cui aderiscono, in base alle esigenze del loro corpo, e ci sono determinati intervalli di tempo entro i quali cercano di farlo dopo un volo. È molto importante continuare le tue routine di mobilità e stretching durante il viaggio.
- forza di formazione - Secondo la Mayo Clinic, l'allenamento della forza può aiutarti a sviluppare ossa forti, gestire il tuo peso, migliorare la qualità della tua vita, gestire le condizioni croniche e affinare le tue capacità di pensiero. Può anche aiutarti a ridurre il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra e aiutare il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. I nostri atleti professionisti continuano a sollevare, anche leggermente, quando sono in viaggio. È fondamentale continuare a farlo per raggiungere gli obiettivi di un atleta, ma per la maggior parte delle persone serve come una sorta di "ripristino" per il proprio corpo, dal punto di vista della postura, e aiuta a consolidare quel modello corretto. Puoi mettere insieme una routine di allenamento della forza che utilizza il tuo peso corporeo e può essere eseguita in camere d'albergo o all'aperto.
- Improvvisare. Quando viaggi, ci sono buone probabilità che tu non abbia tutte le cose che usi a casa per allenarti, ma questo non significa che non puoi improvvisare. Pianifica in anticipo e guarda cosa c'è nella zona in cui ti troverai. Sii flessibile e usa ciò a cui avrai accesso, in modo da ottenere quell'allenamento. Controlla gli hotel o le palestre vicine, i sentieri dove puoi andare a correre o fare un passo veloce camminare e parchi che offrono un sistema di allenamento gratuito. Puoi anche mettere in valigia alcuni gadget fitness leggeri, come scarpe da corsa, una corda per saltare e fasce di resistenza. Fai quello che devi per ottenere l'attività.
"Quando rendi la tua forma fisica una priorità, tornerai a casa sentendoti alla grande", ha aggiunto Coach Walls. "Inoltre, manterrai la tua forma fisica tutto l'anno. Non c'è sensazione migliore di quella. Un po 'di pianificazione, impegno e impegno fanno molto. "
Fonte:
Associazione americana del cuore. Rimanere idratati, mantenersi in salute. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Clinica Mayo. Forza di formazione. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Istituto nazionale sull'invecchiamento. Migliora la tua flessibilità. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Istituto Nazionale della Salute. Mantenere un peso sano in movimento. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Istituto Nazionale della Salute. Privazione e carenza di sonno.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. Foglio di risposte di viaggio negli Stati Uniti. https://www.ustravel.org/answersheet
